Drodzy Rodzice, w ramach dziesiejszego pakietu wsparcia psychologicznego mamy propozycje „zadania domowego” dla…Was a nie dla dzieci. Dlaczego? Bo jeśli zadbacie o siebie, będziecie mieć więcej zasobów i siły, żeby dbać o dzieci. Szczególnie w obecnej, trudnej sytuacji. Dobrze to ilustruje instrukcja zakladania masek tlenowych w samolocie. Najpierw należy założyc maskę sobie (zadbać o siebie) a dopiero potem dziecku. Jeśli Rodzic nie jest w dobrej formie, trudniej mu opiekować się dzieckiem.
A więc, do dzieła. Propozycje są trzy. Oczywiście tylko dla chętnych.
Pomyśl o tym, że nie trzeba być idealnym. Wystarczy być „wystarczająco dobrym rodzicem”! Nie trzeba realizować planów w 100%. Zrealizowanie założonych zadań w 70%,50% czy nawet 30% to lepiej niż nie zrobienie nic! Warto się docenić nie tylko za efekt, ale i za wysiłek włożony w codzienne obowiązki. W trudnej sytuacji nawet proste prace mogą stanowić wyzwanie. I można dać sobie na to zgodę.
Zrób dla siebie coś przyjemnego, zauważ to i doceń. To nie musi być nic wielkiego. Zrób sobie dobrą kawę lub herbatę. Idź na spacer. Pobiegaj. Włącz ulubioną piosenkę. Weź kąpiel z pianą. Zrób bukiet z pachnących kwiatów. Stań w oknie ciesząc się promieniami słońca na twarzy. Pogłaszcz swojego kota. Pobaw się z psem. Albo zrób coś zupelnie innego. Ważne, żeby się na tym zatrzymać i ucieszyć się tym. Ważne, żeby było to dla Ciebie!
Pozwól swojej głowie odpocząć od myślenia. Przerzuć na chwilę uwagę z tego, co wewnątrz (myśli), na to, co na zewnątrz (kolory,smaki,zapachy…). Można zrobić takie ćwiczenie:
–zauważ 5 przedmiotów w otoczeniu, przyglądnij się ich cechom tak, jakbyś widział je pierwszy raz w życiu
–dotknij 4 rzeczy. Skup się na ich fakturze, temperaturze
–usłysz 3 dźwięki. Czy są jakieś odgłosy w domu, na które nie zwracasz na co dzień uwagi?
–poczuj 2 zapachy. Poszukaj ich w ogrodzie, w łazience albo w kuchni
–poczuj 1 smak
Jeśli spodobają Ci się ćwiczenia, można je stosować codziennie.
Powyższe porady zostały opracowane przez ośrodkowego psychologa – psychoterapeutę poznawczo behawioralnego.
Grafiki pochodzą ze strony: www.dzieciecapsychologia.pl
